常吃这10大食物可护发(护发养发吃什么好)

常吃这10大食物可护发，

坚果

为了让头发更浓密、更有光泽，你应该吃坚果吗？应该！

巴西坚果是硒的最佳天然来源之一，硒是维持头皮健康的重要矿物质。

核桃含有脂肪酸，一种w-3脂肪酸，可以帮助护理头发。同时，核桃还富含锌。腰果、山核桃和杏仁也富含锌。缺锌会使头发容易分叉和脱落，因此健康的头发饮食中必须包含坚果。

深绿色蔬菜

菠菜是首选，但如果你不喜欢菠菜，绿花椰菜和甜菜（甜菜之一）也是不错的选择。菠菜是维生素A和维生素C的最佳来源，这两种维生素是集体脂肪合成的必需成分，而毛囊分泌的油脂是天然的护发素。

深绿色蔬菜还提供铁和钙。

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