163两性网11种食材助您健身更加轻松和有效化，1. 小麦
以小麦为原料的食品，如全麦面包等。小麦富含淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质、钙、铁、硫胺素、核黄素、烟酸、维生素A等。
2. 杏仁
打瞌睡时吃几颗杏仁，可以补充体力。它们富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、无机盐、膳食纤维和人体所需的微量元素。它们具有润肺健胃的作用，也是天然的抗癌作用。活性物质对人体非常有帮助，特别是对于怀孕期间的妈妈和宝宝来说，是非常好的天然补品。
3.杏子
咀嚼3-5个新鲜或干杏可以补充天然糖分，身体也能很快感受到它带来的好处。杏果营养丰富，含有人体必需的多种有机成分、维生素和无机盐。它是一种营养价值很高的水果。不过，杏子也有轻微的毒性，不宜过量食用。
4.燕麦
燕麦片是常见的早餐食材，这并不奇怪，因为燕麦富含钙、钾、镁、维生素E、B族维生素、蛋白质等。燕麦不仅对皮肤有好处，还能缓解压力、缓解疲劳。
5.西兰花
西兰花以其抗癌作用而闻名。然而，它也是一种很好的补充能量的食物。它含有纤维、叶酸、维生素A和C、钾等成分。它被称为最有营养的蔬菜之一。
6.糙米
糙米比普通米更难煮，但它能让你更长时间地感到饱腹感，并且对有消化问题的人有好处。脱壳后，糙米仍保留一些外部组织，如皮层、糊粉层和胚芽。上述外层组织营养丰富，比白米含有更丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，因此历来被视为健康食品。
7.扁豆
扁豆种子含蛋白质约25%，脂肪0.7%，碳水化合物60%及多种维生素和矿物质营养成分。它们可以提供可以降低胆固醇的蛋白质和可溶性纤维。其铁含量是其他豆类的两倍。次，维生素B和叶酸的含量也较高。黑扁豆中的色素具有抗氧化作用，可以预防心脏病和癌症、抗衰老。
8.芝麻
芝麻很容易吃。更重要的是，芝麻含有大量的脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素、钙、铁、镁等营养成分。适用于肝肾亏虚引起的头晕目眩、腰酸腿软的人。
9.菠菜
大力水手通过吃菠菜变得更强壮，这并不是神话。事实上，菠菜富含铁，最适合做沙拉，因为烹饪菠菜可能会使身体难以吸收铁。菠菜含有胡萝卜素、维生素C、钙、磷以及一定量的铁、维生素E等有益成分，可为人体提供多种营养成分。菠菜中所含的微量元素可以促进人体新陈代谢。
10.胡桃木
核桃富含钙、锌、铁和蛋白质，是良好的能量来源。核桃仁含有较多的蛋白质和不饱和脂肪酸，是人体营养所必需的。这些成分是脑组织细胞代谢的重要物质，可以滋养脑细胞，增强脑功能。当你感到疲倦时，嚼一些核桃仁可以缓解疲劳和压力。
11.豆芽
豆芽被誉为最有生命力、最纯净、最有营养的食物。与发芽前的豆类相比，豆芽不仅外观发生变化，而且其成分也发生了一系列的生化反应，大大提高了其营养价值和营养利用率。例如，干豆基本不含维生素C，但发芽后的豆芽维生素C含量大大增加。
11种食材助您健身更加轻松和有效化，以上就是本文为您收集整理的11种食材助您健身更加轻松和有效化最新内容，希望能帮到您！更多相关内容欢迎关注。