163两性网中考考生补充营养食谱推荐，备考中考期间，由于生活和学习节奏快，学生的大脑活动处于高度紧张状态。学习时间长了，就会感到头晕。此时脑组织活动减慢，思维变得呆滞，甚至强制休息也表现为打瞌睡。建议家长和学生不要采取疲劳战术。适当的休息会提高学习效率，达到事半功倍的效果。人的大脑对缺氧非常敏感。即使有大量的血液向大脑输送氧气，当脑细胞过度活跃或活动时间过长时，仍然会出现供氧不足的情况。除了耗氧量增加外，大脑对蛋白质、磷脂、碳水化合物、维生素A、维生素C、维生素B和铁等某些营养素的消耗也增加，因此应多补充这些营养素。规划饮食时应注意以下几个方面。
考生应遵守以下饮食原则：
1、避免过多吃油条、油饼、馒头，防止铝伤害大脑。
馒头含铝量较高，油条、油饼也含铝。如果每天吃一两根油条，你的铝摄入量就会超出允许限度60毫克。经常吃这类食物的孩子容易出现记忆力减退、思维迟钝的情况。
2.避免吃太多过咸的食物。
长期吃咸食的人，不仅会引起高血压、动脉硬化，还会损害动脉、血管，影响脑组织的血液供应，使脑细胞长期处于缺血缺氧状态。时间长了，导致智力低下、记忆力减退。
3、不要吃太多油炸食品。
经过200以上油温油炸的食物，以及长期在阳光下暴晒的食物，如花生、鱼虾、腊肉、咸肉等，过氧化脂质含量较高，这会促进大脑过早衰老或痴呆。
4.停止吃太多味精。
成人每天摄入味精不宜超过4克。吃太多会阻碍智力发育。
5、避免过多摄入高蛋白。
过多摄入高蛋白食物，如牛肉、鸡肉、鸡蛋、虾、花生等，会使人无法集中精力学习。他们常常精神不振，头晕头痛，思维判断能力下降。
6.避免部分营养缺乏，只偏爱某些食物。
这样，很可能会失去身体必需的营养来源，无法保持良好的食欲和最佳的饮食状态。会影响消化道的蠕动和消化液的分泌，不利于食物的消化和吸收。时间长了，会对大脑造成伤害。发育和身体健康。
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