163两性网应该怎么吃才能提高免疫力，
如果你想健康长寿，提高免疫力很重要。营养学家指出，免疫力并不是独立存在的，也不是难以捉摸的。一个人的喜怒哀乐以及日常饮食都会直接影响免疫力的好坏。要提高免疫力，除了注意日常生活习惯外，更要注意饮食。平衡，不偏颇，也不过度。
1、均衡营养摄入：
每天均衡摄入6大类食物，包括全谷物、根类、豆类、鸡蛋、鱼和肉、油和坚果、蔬菜、水果和牛奶，增加食物多样性，摄入多种营养素。
2、提高蛋白质质量：
免疫系统中的免疫细胞主要由蛋白质组成。建议从饮食中摄入生物价值高的蛋白质，如鸡蛋、乳制品和豆制品，如豆腐、豆腐干、豆包、豆浆。食物永远比食物更好。不要相信家庭疗法，或者只服用大量营养补充剂。
3、多重抗氧化蔬果：
蔬菜和水果富含各种抗氧化和调节免疫的植物化学物质。例如，西红柿中的番茄红素具有抗氧化作用；胡萝卜、南瓜、红薯中的类胡萝卜素可转化为维生素A，在粘膜细胞中发挥作用。重要角色。
4、增加糖分身体吸收：
各种蘑菇中的多糖可以增加免疫细胞、T细胞的数量，具有提高免疫力的功能。建议您选择多种五行蔬果，以吸收不同功效的植物化学物质。
5.减少高脂肪摄入：
脂肪摄入过多除了引起肥胖外，还会引起体内炎症反应，降低免疫力。建议减少饮食中高油炸、空热量的食物，如油炸食品、薯片、巧克力、精致糕点等。
6 增加必需脂肪酸：
适当的必需脂肪酸可以减少体内炎症因子和细胞因子的产生，提高免疫功能。人体不能自行合成必需脂肪酸，必须通过食物摄入，如核桃、杏仁、亚麻籽油、葵花籽油等。
7.多吃全谷物：
建议增加全谷物的摄入量，增加膳食纤维和B族维生素的摄入量。一天一餐可以吃全麦食品，如糙米、五谷米、燕麦片、小麦胚芽等。比如早餐可以用全麦吐司代替白面包。烤面包、午餐和晚餐时，可以用五谷米或糙米代替白米。除了增加B族复合物的摄入量外，还可以增加你的活力。
温馨提醒：如果你受伤了或者对蛋白质的需求量很大，单靠饮食是不够的。可以选择补充蛋白粉，帮助身体更快的恢复。
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