生命发生吗，运动运动伴随的人越来越多。但您知道吗？如果选择的锻炼方式不对，可能会误入误区，越练越多。那么最好避免出现以下错误！下面看一下360常识网了解吧！
Mistake 1: Don't maintain a chart or log-style exercise mode. The record will tell you what level you have reached and when you should go to the next level; paying attention to the improvement of your own heart rate may also provide us with a drum Motivation, check for 15 to 60 minutes after exercise. As our heart gets "stronger", we will also see a drop in heart rate.
错误2：不要写下目标，有研究表明，以绘制图标的方式详细制定短期或长期目标的人们往往可以完成更多事情。
错误3：连续几天加强训练相同的肌肉，这往往会抑制肌肉的合适恢复以及生长，在对相同的肌肉群进行锻炼之前先缓上1-2天。
错误4：屏住呼吸。合适的呼吸几乎对于合适的形式一样非常重要，当我们起身时呼气，当下蹲时吸气。
错误5：并且不要训练饮食的健康饮食。为了减肥健康更健康的饮食计划应该包括对减肥、健康的更健康的锻炼。的标准来吸收减少；大量的强度能够锻炼度提提的效应，同时在不减少量的同时还能帮助降低脂肪含量。
Mistake 6: Distracted during exercise. Reading or watching complex TV shows will actually slow us down. On the contrary, listening to some energetic music or trying to watch sitcoms may be a good choice (make sure that the eyes and screen are level to achieve the best viewing effect. ).
错误7：忽略机体的灵活性和平衡性训练。机体的灵活性和平衡性对于维持全面健康非常重要。
错误8：仰卧起坐做太多。许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。仰卧起坐不要过量，并且最好要屈膝。
错误9：长时间跳广场舞。随着生活水平的提高，中老年人越来越注意身体锻炼，作为近些年火遍全国各地的广场舞深受中老年人的喜爱。虽然长期跳广场舞的确对带来了不少益处，但仍有大量人群出现膝盖疼，腰部扭伤，脚踝痛等诸多问题。这一类病人症状基本相同：日常活动没有问题，但是在爬楼梯或者从事体力运动时疼痛明显，严重的走路都会不舒服，休息几天后疼痛有所缓解。
为什么跳广场舞会容易受伤？原因在于现在广场舞的难度越来越大，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着过长的关节连续使用。除此之外，由于运动防护知识的缺乏和忽视，长期长时间的广场舞运动，难免在某次活动中出现损伤。
Square dance is not as long as possible, and the difficulty is not as high as possible. Proper control of time and exercise intensity will help protect the knee joints.
错误10：进行大强度、高难度锻炼。有的老年人觉得，运动强度越大，运动量越大，越有益于健康，这样才能达到锻炼的目的。
但其实，爆发性的运动，可造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧，运动贵在坚持，而不是在于速度和强度。
错误11：运动损伤后“热敷”。由于运动不科学或者身体不协调，不时会导致脚踝扭伤等情况，局部组织会出现疼痛、肿胀，有些老年人会立即采用“热敷”的方法，认为这样可以促进血液循环，加快痊愈速度。
运动损伤正确的处理是：毁伤24小时内冷敷（冰敷冰块），将伤伤内温度降低，细血管收缩，减少出血和渗出液，有伤口控制后的发展；24小时，加速治疗斑点的血液循环达到活血散淤、消肿、疼痛的疗效。