冬季易感冒？常吃4种食材，增强免疫力，或能为健康加分

免疫力，就相当于大家认知中的“抵抗力”！

免疫系统就是人体内部自带的“医生”，是由免疫器官、免疫活细胞、免疫分子组成的防护网。

对抗和清除入侵的病原体，并且筛查已经变异受损的细胞，将其彻底清除，增强自身免疫力，降低患病的风险。

如果免疫系统受损，免疫功能变差，被病毒感染，就会增加患病的风险，所以想要提升自身的免疫力，除了良好的作息运动之外，还要从饮食进行调整。

但是在这里要强调，并不是某一种饮食就能提高自身的免疫力，人体由多个系统组成，而这些系统运转又需要不同的营养成分支持，所以想要免疫力强大，首先做到营养、均衡、完善，平衡摄入的营养物质充足。

冬季易感冒？常吃4种食材，增强免疫力，或能为健康加分

1、蛋白质类

蛋白质是人体健康必不可少，它是组成一切细胞组织的主要成分，人体所有的重要组成都需要蛋白质参与。

正常情况下，蛋白质占据了机体全部质量的18%左右，所以想要免疫系统正常运转，首先少不了的就是补充蛋白质。

在生活中可以经常吃鱼肉，禽肉类，蛋奶类，豆制品等都是非常好的蛋白质来源，应该合理安排三餐中的蛋白质食物也不要出现营养过剩的情况。

2、新鲜果蔬

很多人对蔬菜和水果都有错误理解，认为他们就是减肥食品，零食没有必要每天都吃，但是你不知道新鲜的水果恰恰是矿物质、维生素的最佳来源之一。

当体内缺少维生素、矿物质和膳食纤维后，就会慢慢减弱你的免疫力，久而久之也会增加身体患病的风险。

科学建议，成年人每日应该在三餐中摄入最少4种不同种类的蔬菜、2-3种水果。只有保证营养成分摄入充足，才有助于维持身体内环境稳定，也有助于身体健康。

3、粗细搭配

对于现代人而言，粗粮似乎已经退出了主食舞台，粗粮的口感寡淡无味，很难被人们喜欢，远不及大米白面等受欢迎，但是粗粮中含有的营养成分是细粮中没有的。

粗粮中的膳食纤维是促进机体代谢，不可缺少的物质，粗粮含有一定的微量元素以及人体所需氨基酸、矿物质等，都是提高自身免疫力不可缺少的物质。

所以在三餐之中都应该做到粗细搭配，营养均衡，适当吃一点粗粮还能帮助加快肠胃蠕动，缓解便秘，降低身体患病风险。

4、多饮水

很多人不明白饮水与免疫力之间的关系在哪里，其实饮水的目的不是为了缓解口渴，而是补充各器官所需的水分，维持各个器官正常运作。

水是机体代谢的重要一个环节，只有在水分充足的情况下，肝脏才能正常分解毒素，肾脏生成尿液将毒素排出，继而增强自身免疫力。

成年人每日应该保证2000毫升左右水分摄入，做到小口、慢喝、勤喝，让身体充分吸收水分，更有助于身体健康。

免疫力偏低，少碰2物，坚持1习

少碰2物

1.大量吃甜食

甜食中通常含有糖分比较高，大量糖分摄入体内就会降低人体的免疫力，而且会导致体内维生素被大量消耗，促使皮质醇物质分泌对免疫系统造成破坏。

美国营养学专家研究发现，一次性使用100克白糖可以让免疫细胞杀灭病毒的能力降低5个小时，所以想要提升免疫力，控制甜品的摄入量至关重要。

2.大量喝酒

酒精类饮品，含有的酒精如果在体内正常代谢就必须体内的维生素B参与，长期大量喝酒反而会消耗体内的维生素B，体内缺乏了维生素B就会影响人体免疫能力。

建议大家在日常生活中一定要控制酒精的摄入，才有助于维持体内维生素B的充足，也有助于抵抗细菌，增强免疫力。

坚持1习

坚持运动

生命在于运动，每天坚持适当运动，能够增强自身的抵抗力和免疫力，也有助于身体越来越强大，坚持适当的运动还有助于提升身体素质。

建议大家每天坚持40分钟以上的有氧运动，比如慢跑，快步走，瑜伽，骑自行车等都能帮助呵护身体的健康，让你的身体越来越强壮，免疫力更强大。