60岁后,要和4种食物保持距离,吃多易伤骨,骨量或会加速流失

60岁以后骨量加速流失,骨质疏松、骨折、弯腰驼背越来越多的出现在老年人身上。骨量下降会导致骨骼的结构变脆弱,很容易发生骨骼疾病,并且在日常生活中会出现膝盖疼痛、爬楼梯困难、容易跌倒等情况。可以说骨量流失对老年人来说是一项严重的问题,如果平时饮食不注意,还会加剧这一现象。60岁以后,吃东西就要考虑是否伤骨,如果这些食物你还在吃,建议快快改掉。

想要提高骨量,可以吃这3种食物

1、菜籽油

菜籽油中含有较多的钙和铁,每天炒菜使用菜籽油对老年人来说更健康,也可以用菜籽油凉拌着吃,能够快速补充钙和铁,提高骨量。

2、黑芝麻

大家都知道黑芝麻可以养发,但是知道它可以补钙的人却很少,黑芝麻补钙能力很强大,比牛奶的钙含量还要高。经常吃黑芝麻可以增加骨量,还有养肾的作用。

3、豆制品

豆制品种类较多,含钙量高,吃起来口感嫩滑,适合老年人食用。豆腐、豆皮、豆干都很不错,平时也可以多喝豆浆,都能起到补钙的作用。

除了饮食上要注意,老年人还应该多晒太阳,晒太阳是最天然的补钙方式。60岁以后不得不服老,应时刻预防骨骼疾病,养成好的饮食习惯,减缓骨量流失的速度。