163两性网10大美味食物，
1.全脂牛奶：
如果你确实很难增重，但又急于增重，就不要喝脱脂或低脂牛奶！这些是为那些想减肥的人准备的。 16 盎司全脂牛奶提供16 克蛋白质和16 克脂肪。与其他食物相比，牛奶中的脂肪一般是短链的。短链脂肪的合成代谢能力更强，可以防止肌肉分解，而且与其他脂肪相比，它们作为体内脂肪储存的可能性较小。牛奶中的脂肪有助于身体吸收维生素D，降低患癌症的风险。 60 年代和70 年代的大人物——阿诺德和佛朗哥——喝了这么多全脂牛奶绝非偶然。
2、瘦牛肉：
许多难以锻炼肌肉的人错误地丢弃脂肪，认为这会增加体内脂肪。然而，牛肉中的饱和脂肪实际上可以帮助肌肉生长，与鱼中的omega-3 协同作用。饱和脂肪太少会损害睾丸激素和胰岛样生长因子（有助于增强肌肉的激素）的水平。牛肉也是胆固醇的来源，胆固醇是人体合成自身睾酮的主要成分。当然，牛肉还富含肌酸、维生素B和锌
3、大蒜：
基本上不含卡路里、碳水化合物、蛋白质或脂肪的植物如何帮助您增加体重？答案是它会显着增加体内的激素水平。增加体重意味着在正确的时间摄入正确的营养物质——碳水化合物、蛋白质和脂肪。但它也需要合适的荷尔蒙环境来刺激生长。动物研究表明，大量大蒜与高蛋白质摄入相结合会增加睾丸激素并减少肌肉分解。这正是一种促生长状态。
4.三文鱼：
6 盎司鲑鱼提供34 克蛋白质、4 克omega-3 脂肪酸，这是一种健康脂肪，可以减少肿胀和疼痛，帮助肌肉修复，并有助于抑制皮质醇。随着皮质醇水平下降，睾酮水平逐渐增加，有助于增强肌肉。富含omega-3 脂肪酸的饮食还可以让大部分吸收的葡萄糖进入肌肉，而不是转化为脂肪。
5.苹果汁：
讽刺的是，疯狂地去健身房实际上是在撕裂你的肌肉。稍后，当你的身体开始修复时，你就会有所收获，并且过度修复。去健身房之前喝12-16 盎司苹果汁可以提供45-60 克碳水化合物，让你快速、稳定地补充能量。这有助于抑制皮质醇并减少肌肉损伤，让您可以进行更多组数的训练。
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