163两性网失眠别总吃药，许多人都有失眠问题，治疗失眠的食物可以帮助您获得良好的睡眠。那么治疗失眠的食物有哪些呢？我们一起来了解一下吧。
治疗失眠的食物
1. 牛奶
牛奶是治疗失眠的理想食品。牛奶中含有足量的钙和乳酸，可以促进血液中的钙流向睡眠中枢。当睡眠中枢储存一定量的钙时，就会出现睡意。此外，牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感，促进睡眠。而且这种催眠作用逐渐加强，可以让深度睡眠变得更好。
2.龙眼
龙眼肉性平，有滋补作用。龙眼肉是补血益心的佳果，是益脾、长寿、智慧的重要药材。可治疗心脾两虚、气血不足所致的心悸、失眠、多梦、健忘等。用桂圆煮稀饭或鸡蛋桂圆汤，可补血益气。对体质虚弱、健忘失眠、神经衰弱、思虑过多引起的失眠心悸，或更年期妇女失眠、心烦、盗汗等有很好的疗效。
3.黄花菜
黄花菜又名安神菜，有安神作用。除了煮成汤外，还可以与其他蔬菜一起炒，制成各种美味佳肴。改善失眠症状时，最主要的是一日三餐时喝黄花菜汤。烹调时，将黄花菜放入热水中焯半分钟，除去表面的致敏物质，加水大火煮沸，再用小火继续煮30分钟，滤去残渣，即可食用。汤，加少许盐。
4. 樱桃
睡前1~2小时喝一杯8盎司（约227毫升）的樱桃汁，可以明显改善长期失眠。无论是新鲜的、干的还是榨汁的樱桃，都可以对抗炎症，并且富含调节睡眠的褪黑激素。
5.葵花籽
瓜子本身的营养价值就非常高，其所含的维生素、蛋白质、油脂的含量极高。瓜子可以稳定情绪、防止衰老、预防成人病；可以治疗失眠、增强记忆力、预防癌症、高血压、心脏病等。此外，葵花籽中所含的某些油脂对皮肤、眼睛和大脑也有益。
6.土耳其
吃火鸡可以缓解失眠。色氨酸是一种重要的氨基酸，有助于身体产生调节睡眠的血清素和褪黑激素。多项研究表明，失眠症患者体内色氨酸含量较低，而火鸡和鸡肉则富含色氨酸。每天吃85克火鸡就可以满足每天对色氨酸的需求。
7、酸枣
枣子是一种中药，枣仁以促进睡眠而闻名。将枣仁三钱捣碎，水煮，每晚睡前一小时服用。枣子能抑制中枢神经系统，有比较恒定的镇静作用。对血虚引起的烦躁、失眠或心悸有效。枣子含有大量的脂肪油和蛋白质，并有两种甾醇，即桦木醇和桦木酸。
8、小米
现代医学认为，饭后困倦的程度往往与食物蛋白质中色氨酸的含量有关。色氨酸可以促使大脑神经细胞分泌一种血清素——5-羟色胺，使人感到困倦。它能暂时抑制大脑思维活动，使人产生困倦感。小米中的色氨酸含量居所有谷物之首。每100克色氨酸含量高达202毫克，是其他谷物无法比拟的。
9. 洋葱
洋葱含有丰富的维生素B1，可以调节植物神经系统功能，促进睡眠。再加上其特殊的气味和独特的刺激成分，具有镇静安神的作用，具有安神促进睡眠的功效。
10. 葡萄
葡萄对于改善失眠有很好的作用。原因是葡萄中含有褪黑激素，一种可以帮助睡眠的物质。褪黑激素是大脑松果体分泌的一种物质。晚上，褪黑激素分泌最旺盛，预示着睡眠即将开始。早上，褪黑激素的分泌量达到最低水平，也就是起床的时间。因此，它可以帮助调节睡眠周期，改善异常的睡眠状况。
11. 芝麻
患者感到头晕或出现失眠健忘、耳鸣、口干、腰膝酸软等症状时，可将黑芝麻炒熟磨细，每次1030克，用开水冲服。将芝麻50克加热，研成细粉。将粳米100克煮至粥稠，拌入知秀红糖略煮片刻即可食用。适用于肝肾不足、头晕、肺燥、咳嗽、咽干等病症。
12.土豆
对于失眠患者来说，土豆也是不错的选择。适量吃土豆可以去除干扰色氨酸的酸，从而促进睡眠。因此，晚餐中应注意增加土豆的摄入量。
经常失眠怎么办？
日常生活
1、尽量养成每天固定时间上床睡觉的习惯，上床后除了睡觉就不要想别的事情。营造优质睡眠环境：关灯、保持安静，或点一盏依兰香油灯帮助睡眠，避免过冷或过热的环境。
2、睡前避免观看紧张、刺激、恐怖的电视和电影，如鬼片、凶杀片等，可能会造成心理不安，影响睡眠。当你在床上翻来覆去的时候，躺在床上只会让你更加紧张，更加难以入睡。只需起身离开房间做一些放松的活动，如阅读、听音乐、安静地坐着等，当您感到困倦时再进入房间。
饮食
1、每天下午后，尤其是睡前，避免饮用酒、咖啡、茶、可乐等刺激性饮料。
2、睡前避免吃太多或喝太多水，以免夜间起床如厕，影响睡眠。
3、睡前喝牛奶有助于睡眠。您可以将其与饼干和面包等甜点搭配。虽然牛奶中的钙可以安神助眠，但牛奶中还含有丰富的蛋白质，可以促进血液循环，具有提神醒脑的作用。如果能搭配一些高糖食物，可以促进血管收缩物质的分泌，更容易引起睡意。
4、平时可以多吃些含钙丰富的食物，帮助睡眠、安神：如猕猴桃、豆浆、芝麻酱、玉米汤等。还可以喝玫瑰花茶、桂圆百合茶、莲藕茶等，这些茶有舒缓、镇静的作用，可以安抚神经系统。
身心自我训练
当你躺在床上无法控制头脑中的想法时，你可以这样做。
1、平躺，不放枕头，双手双脚展开呈大字形，掌心朝上，闭上眼睛，下巴向内收，注意力集中在腹部，开始用腹部呼吸，每次吸气。吸气和呼气的时间每次都加长、减慢，大约五六轮。
2、除了呼吸之外，还要想想自己身体的每一个部位，依次从脚趾、脚底、脚踝、小腿开始，不要遗漏身体的任何一个部位。慢慢地、默默地在心里说出来，叫他们不要用力。放松，重重地倒在床上，逐渐使腰部平贴在床上。多练习几次后，慢慢排除心中的杂念。
及时就医
经常失眠的人如果是器质性疾病引起的，应及时去医院针对原发病进行治疗。如果没有明显的身体不适症状，往往是心理因素造成的。建议咨询专业心理医生进行治疗。同时，失眠患者也不要把自己的失眠看得太重，也不要太重视。相反，他们很容易无法入睡。如果他们顺其自然，不控制自己的情绪和思想，他们就会慢慢睡着。 （参考网站：健康之路网）
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