163两性网孩子一日三餐怎么吃，学会正确搭配饮食可以帮助大脑发育并有效提高记忆力。
专家表示，均衡健康的饮食之所以能增强智力，是因为食物中的某些营养素有助于大脑中的神经递质更有效地工作。据此，克劳斯专门讲解了如何搭配孩子们的一日三餐。
早餐：研究表明，不吃早餐的学生在课堂上的表现明显比吃早餐的学生差。所以这顿饭一定要吃好。
专家建议，谷物可以选择全麦食品、燕麦片或面包；对于蛋白质的摄入，可以选择吃一个煮鸡蛋；用新鲜水果代替果汁，因为前者含有较多的维生素、矿物质和纤维。 对于乳制品，最好选择脱脂或低脂牛奶、酸奶或奶酪。
午餐：现在很多学校都会为孩子们提供膳食，但克劳斯建议学生应该自带准备好的午餐，以免摄入过多的脂肪或糖，导致下午精神萎靡，影响学习成绩。
让你的午餐多样化，包括不同类型、颜色和大小的水果。这确保他们获得各种维生素和矿物质，而不会因为单调而感到无聊。对于碳水化合物，选择全麦食品，例如玉米饼，搭配鱼或鸡肉。饮料尽量选择水、纯果汁、脱脂或低脂牛奶。
零食：很多学生放学回家后都会感到饥饿，所以他们迫不及待地寻找零食。对此，克劳斯给家长的建议是眼不见心不烦，即不要给家里买不利于健康的零食。准备将蛋白质与高纤维碳水化合物结合在一起的零食，例如全麦饼干上的花生酱或全麦面包上的半个三明治；另一种美味的小吃是酸奶和水果。将这些零食放在孩子们容易看到的地方，以便他们轻松拿取。
晚餐：科学的晚餐有助于孩子睡眠并确保他们得到足够的休息。餐盘的一半应该留给水果和蔬菜，四分之一应该是低脂蛋白质，剩下的应该是全谷物食品，例如糙米或全麦面食。
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