科学摄取营养让孕妇“长胎不长肉”(2)_孕期保健

    孕期各大营养素的摄入标准

        那么，孕妇怎样才能做到“长胎不长肉”，又能兼顾孕妇和胎儿的身体健康呢？

        医生介绍，孕妇的营养需求和体重增加幅度，是按怀孕各个阶段不同而不同的。一般而言，孕早期(0～3个月)因孕妇有害喜反应，对体重没有要求；孕中期(4～6个月)一周增加1斤左右；孕后期(7～9个月)一周增加0.5～1斤。各个时期的营养要点不同：

       •孕早期(0～3个月)

       由于恶心、呕吐、食欲不佳等早孕反应，因此，此阶段对营养的要求是以能进食为首要原则。建议：
       1.以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，数量不要求很多，鼓励食物多样化。
       2.避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的烹调气味等。
       3.饮食宜选择面食、饼干、米饭、蔬果等清淡易消化的食物。
       4.口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。
       5.少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，不喝含咖啡因和酒精的饮品。

科学摄取营养 让孕妇“长胎不长肉”(2)

科学摄取营养让孕妇“长胎不长肉”(2)