科学摄取营养让孕妇“长胎不长肉”(3)_孕期保健

     •孕中期(4～6个月)

       食物品种及数量都应增加，但千万不要不加节制地进食。建议：
       1.每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。
       2.每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。
       3.孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

     •孕晚期（7～10个月）

       谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。建议：
      1.谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml 。
       2.由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

科学摄取营养，做美丽“孕”女人。让宝宝健康在腹中生长。

科学摄取营养 让孕妇“长胎不长肉”(3)

科学摄取营养让孕妇“长胎不长肉”(3)