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有些食物会伤害我们的骨骼，那吃点啥才能补一补，养一养呢？想必大多数人的反应就是喝牛奶，吃钙片，喝大骨头汤，以形补形！其实有许多食物含钙量远超牛奶，骨头汤，下面我们就从三种品类去说一说。
豆制品是中国的传统食物，像是豆浆，豆腐，豆干，豆腐脑，都是我们日常吃的，这些大豆除了富含蛋白质外，钙含量也不错哦。像是豆腐干，就是豆制品中的佼佼者。它是豆腐的再加工产品，钙含量是豆浆的30倍。
水产品中的虾皮虾米紫菜含钙比较高，而且虾皮还是能够替代食盐的，自带咸味，我们平时喝骨头汤补钙的朋友，不妨换成虾皮紫菜汤，骨头汤中含钙其实并不高。每100克的虾皮含钙量就高达991毫克，素有“钙库”之称，而且虾皮味道鲜美，添加到饭菜里还能提鲜，小朋友也喜欢吃，还可以做成辅食哦。
坚果大致分为两种，像是榛子，核桃，松子，杏仁属于树坚果。而花生，瓜子，黑芝麻则属于种类类。这两类的代表就是榛子和黑芝麻，坚果的优势在于含有丰富的不饱和脂肪酸，也是我们健康营养来源之一，可以长期吃，但不要过量吃。
榛子这种坚果很多人都吃过，或是吃过它的衍生品，比如榛子巧克力，榛子蛋糕等等，它长得很像栗子，有坚果之王的美誉，我们祖先食用榛子已经有六千多年的历史了。
种子类的坚果黑芝麻，大家会更熟悉，咱们可以常吃，而且黑芝麻不光含钙高，它还滋养肾精，肾主骨，肾精足，咱们也不会是“软骨头”。黑芝麻的含钙量大概是牛奶的8倍，我们喝上一碗纯纯的黑芝麻，其实就能满足成年人一天的钙质需求。
