163两性网针对不同的人群的早餐要求，不同人群的早餐小贴士：
1. 培养学童
补充钙质和蛋白质。对于发育中的儿童来说，最容易被忽视的营养素是钙。早餐记得买鲜牛奶。如果孩子不喜欢喝鲜牛奶，可以补充酸奶，或者在汉堡或鸡蛋煎饼中加入片奶酪，增加钙的摄入量。
优质蛋白质也是早餐必不可少的元素。鸡蛋、肉片、豆类、牛奶和其他蛋白质可以从早餐店购买。
2、经常奔跑或消耗大量体力的男性
吃足够的淀粉来储备一天的能量。对于好动、需要体内储存足够能量的人来说，最好增加淀粉的摄入量。
建议早餐增加碳水化合物的量，但不要一下子吃完：点一份有蔬菜和肉类的早餐，让你有饱腹感，多买一块厚片吐司或馒头，还有10点以后感觉有点饿的时候再吃。吃。
当然，如果能在两餐之间带一个苹果或其他水果作为零食，不仅能补充能量，还能提供多种营养，对身体健康最有利。
3.办公室白领或想保持身材的女性
选择全谷物和蔬菜以保持健康而不发胖。为了让你的早餐更健康，别忘了添加一些蔬菜。您还可以要求商店在您的汉堡或鸡蛋煎饼中添加几片生菜。
另外，建议一天的主食中1/3应该来自全谷物，所以尽量选择全麦吐司、全麦煎饼等碳水化合物好的食物。
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