163两性网多吃11种食物让你彻底告别疲劳，
缓解疲劳的食物
1.橙色
吃橙子确实可以缓解冬季的疲劳。因为橙子不仅含有丰富的钾，而且其酸味还可以提神醒脑。此外，橙皮还含有黄酮类物质川陈皮素、柑橘类黄酮、橙皮苷等成分，具有抗氧化、抗疲劳作用。因此，将橘子皮泡水喝也能起到很好的效果。
2.菠菜
菠菜富含镁，而大多数女性，尤其是那些承受压力或进行剧烈运动的女性，往往摄入不足。专家建议女性每天至少摄入280毫克，但女性平均摄入量仅为专家建议的60%左右，因此常常感到疲劳。在镁的帮助下，肌肉可以将碳水化合物转化为能量来源，从而增强肌肉力量，但过量摄入这种矿物质会产生副作用。
3.香蕉
香蕉是身体能量的极好来源，像许多水果一样，含有易于消化的碳水化合物和丰富的钾。钾的作用是帮助肌肉和神经正常运作。有些营养物质可以在体内长期储存，但钾不同。剧烈运动时，钾会随着汗液流失；当出现健康问题时，钾的储存量也会减少。缺钾的显着症状包括肌肉疼痛、心跳不规则、反应迟缓和感觉混乱。虽然吃香蕉不会改善你的健康问题，但它可以帮助你恢复精力。
4. 燕麦片
燕麦片富含纤维，可以减缓消化过程，因此碳水化合物源源不断地渗入血液中，身体就能源源不断地获得能量。碳水化合物也可以通过吃糖和糕点来摄入，并且可以从其中所含的单糖中很快被吸收。获得大量能量，但吃完后肯定会更快疲劳。吃一碗燕麦粥是完全不同的。它可以使人的血糖保持在较高水平。因此，人时间长了，可以获得更多的能量，感到饥饿。
5.柠檬
每天吃一个柠檬，即可获得人体每日必需维生素C需要量的一半，由此可见柠檬中维生素C的含量有多少。此外，柠檬中的柠檬树对人体的新陈代谢也有显着的促进作用，从而缓解疲劳。但由于柠檬的酸度太高，需要稀释后再饮用。不建议有肠道问题的人食用。
6.哈密瓜
又名哈密瓜，含有大量碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等。哈密瓜中含有的蔗糖酶，可将不溶性蛋白质转化为可溶性蛋白质，供肾脏吸收。此外，哈密瓜中所含的葫芦素B能显着增加肝脏中的糖原储备，能及时补充大脑和血液中的血糖浓度，对人的能量有显着的补充作用。
7. 韭菜
韭菜含挥发油、烟酸、维生素B1、维生素B2、维生素A、脂肪酸和粘液质。老年人、容易疲劳者和慢性病患者每天可用15克左右的韭菜来炒鸡蛋或煎饼。食后可改善疲劳，恢复精力。
8.蜂蜜
蜂蜜除含有葡萄糖和果糖外，还含有多种维生素、矿物质和氨基酸。 1公斤蜂蜜含有2940卡路里热量。蜂蜜是糖的过饱和溶液。它会在低温下结晶。结晶者是葡萄糖，不结晶的部分主要是果糖。蜂蜜能更好地消除大脑疲劳。在所有天然食品中，蜂蜜含有大脑神经元所需能量最高的。蜂蜜中的果糖和葡萄糖能很快被人体吸收利用，改善血液的营养状况。食用蜂蜜可以快速补充体力、消除疲劳、增强抗病能力。
9.金枪鱼
在高蛋白鱼类中，金枪鱼富含酪氨酸。人体内的酪氨酸可以帮助大脑产生神经递质，使人集中注意力并快速思考。
10.毛豆
毛豆富含钾。冬天可以多吃一些。例如，用盐水煮毛豆或用毛豆做饭，不仅可以缓解疲劳，还可以开胃、补充体力。经常感到疲倦的人，往往血液中缺铁。毛豆在生长过程中需要铁，同时也储存铁，因此铁含量较高。对于儿童、老人、妇女来说是补充铁质、预防贫血的非常好的食物来源。
11. 蘑菇
营养学家称，吃200克蘑菇对身体的影响相当于晒两天阳光。因为蘑菇中含有的特殊物质经过阳光的照射后会转化为维生素D。被人体吸收后，可以帮助增强抵抗力。因此，经常食用蘑菇汤也能起到消除疲劳的作用。
缓解疲劳的饮食原则
1、注意均衡饮食
饮食尽量多样化，不偏食，包括三大能量物质：碳水化合物、蛋白质、脂肪。具体来说，需要每天吃面食或米饭，每天吃一定量的肉蛋，每天吃乳制品，经常吃鱼，每天吃蔬菜和水果等。累了。糖和碳水化合物是能量的主要来源。人体所有器官的运作，尤其是大脑的运作，都需要消耗糖。每天消耗的体能约有一半必须由糖来补充。
2.注意饮食中的维生素
维生素C具有抗疲劳作用。此外，它还有助于增强免疫功能，抵抗细菌入侵。猕猴桃、柑橘类水果（橙子、柠檬、柚子等）、红色水果（草莓、覆盆子等）和色彩鲜艳的蔬菜（卷心菜、西红柿、青椒等）都含有大量的维生素C。
3、注意饮食中铁的吸收
缺铁会导致贫血，使身体容易疲劳，降低学习和工作能力。目前，我国约有30%的女性患有缺铁性贫血。一方面是女性生理原因，另一方面是女性过度追求体形，不愿意吃红肉，导致缺铁。铁的最佳来源是动物肝脏、血液、蛋黄、红肉等，这些食物应适量食用。
4.多吃富含镁的食物来维持能量
镁是矿物界的无名英雄，对于能源生产至关重要。镁缺乏的情况很少见，但多摄入一点镁可以给您带来所需的能量增强效果。坚果和种子、甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽视豆腐，它也富含镁。
5.注意饮食中乳制品和豆制品的存在
最好每餐至少吃一种乳制品。牛奶提供丰富的钙，钙是强健骨骼的重要元素。失眠时，喝一杯温牛奶。其中所含的一种物质可以帮助大脑调节睡眠。豆浆也是一种很好的饮料。它富含铁、磷等矿物质，以及一些植物活性物质，对调节身体功能非常重要。尤其对于女性来说，经常食用豆制品是非常有益的。
6、注意饮水
水对于维持体内平衡非常重要。它可以输送各种营养物质，促进体内交换，排出体内废物。缺水会导致体质减弱，体力恢复能力降低，疲劳感增加。为此，每天至少需要喝1.5升水，少量多次地喝，不要等到口渴时才喝。
99位热心医生温馨提醒：经常疲劳的人可以多吃碱性食物、富含-3脂肪酸的鱼类、富含营养的食物、富含辅酶Q的食物以及补气血的药膳，可以有效缓解疲劳。
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