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饮食方面
注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。
游泳注意事项
忌饭前饭后游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况。饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
忌长时间曝晒游泳。长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
忌在不熟悉的水域游泳。在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。（参考网站：有问必答网）
准备活动要充足
冬季运动，无论是室内的，还是室外的。都要做好充分的准备活动。因为，冬季里场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。而且，冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。
男人游泳穿什么
不要把内裤当作泳裤游泳，因为内裤的面料多为纯棉，下水后容易吸水，导致内裤很沉，而且内裤较松垮，很容易掉在水里哦，不安全。并且浅色内裤更容易透明，也是很不文明的呢。
一般游泳爱好者还是要选择适合平时锻炼穿的款式哦。这样的泳裤穿起来更舒适，专业性也不会差很多。
泳裤的品牌方面，千万不要买水上乐园或者温泉边上无摊位兜售的一些泳裤，那些很多都是别人穿过一次扔掉的，虽然很便宜，但是不卫生。
