163两性网高考前失眠怎么办，高考的时间一天天缩短。很多考生在考前因紧张而失眠，让不少家长不知所措。下面小编就给家长们分享一些可以帮助考生改善高考前睡眠的方法。
助眠食品
1. 牛奶
牛奶中含有色氨酸和天然吗啡样物质两种催眠物质，能发挥鸦片般的麻醉和镇痛作用，使人全身感觉舒适，有助于缓解疲劳。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸含量足以诱导睡眠。喝牛奶带来的饱腹感和饱腹感也能有效增加催眠效果。
2.核桃
临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是与黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15克。效果非常明显。
3. 蜂蜜
在牛奶或香草精中加入少量蜂蜜。蜂蜜中含有的葡萄糖可以促使大脑停止产生食欲素，这是一种与保持清醒相关的神经递质。虽然糖有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质，所以在温牛奶或香草茶中加入几滴蜂蜜也可以帮助你放松睡觉前。
4. 燕麦片
燕麦富含N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦，加少许蜂蜜拌匀食用，可改善睡眠。同时，燕麦可以诱导褪黑激素的产生。一小碗可以促进睡眠。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。
5.葵花籽
葵花子含有多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能，具有镇静作用。
6、红枣
它性温、味甘、色红、肉润。具有滋补五脏、益脾胃、养血安神之功效。对气血虚弱所致的多梦、失眠、神志不清有显着效果。红枣去核，放入水中煮。加入冰糖和阿胶，小火熬成糊状。睡前吃1到2勺。
助眠方法
1、醋泡脚
睡前在温水中加入少量醋泡脚，泡的同时按摩脚部。这样可以活络经络，协调神经的兴奋，调节紧张的神经，调和经络气血，沟通阴阳，提高睡眠质量，治疗失眠多梦。和其他睡眠障碍。
2.肩倒立
以同样的犁式开始，双腿向上伸直，与地面垂直，背部抬离地面，肩膀触地，保持自然呼吸。提高血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，让新鲜血液滋养头面部。
3.刷牙洗脸
睡前洗脸刷牙可以减少电磁辐射，保护皮肤，保持舒适放松的状态。因此，睡前清洗绝对符合科学的健康建议。
4.头发梳理和按摩
睡前用手指梳理头发，可以刺激、按摩头皮，疏通大脑血液，止痛明目，促进大脑思维，提高记忆力，减少脱发，消除大脑疲劳；按摩头、耳、脸、肩颈，并按摩胸背、腿部，交替揉搓脚底涌泉穴，双手叠掌按摩腹部，有助于改善睡眠质量，所以睡前相互按摩或自我按摩是改善睡眠的好方法。
5.适度活动
走路、搓脚可以促进血液循环，舒张经络，活络经络，让人更快、更舒服地入睡。
6.光线柔和
在入睡前的准备阶段，应调暗灯光，给大脑暗示你即将入睡，并在睡觉前关灯。如果在灯光下入睡，睡眠会不稳定，浅睡期延长，难以进入深度睡眠。
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