163两性网大同大美酒店
减肥的原理很简单，就是6个字：管住嘴+迈开腿，少吃多动，保证每日摄入量低于消耗量，既能达到轻松减脂，燃烧卡路里的效果。看似简单的减肥，却成为难倒众多英雄汉的难题，增肥很容易减肥，真的难如登天。
第一个时间段.早上7:00~8:00
大多数人在这个时间段吃早餐，如果早餐有问题，会造成肥胖。在早上7:00~8:00，经历了一夜的睡眠，器官都调整到位了，基本处于空虚状态，这段时间摄入适量的食物，还可以起到促进新陈代谢的作用。早餐时摄入了高质量高脂肪的东西，对消化系统造成极大的负担，很容易出现肥胖现象。所以这个时间段要进行合理的饮食，多吃一些含维生素蛋白质的食物，也可以喝一杯牛奶加一个水煮蛋，补充营养。
因此，吃一顿好的早餐也会提高身体的代谢率，不仅不会导致体重增加，还能保护胃肠道，有利于身体健康。
第二个时间段.下午3:00~4:00
在下午3:00~4:00这个时间段，距离中午已经过去了三个小时左右，中午的午饭已经基本上被肠胃消化的差不多距离晚餐还有两三个小时，在这个时间段不妨喝一些下午茶。大多数的女性会习惯性聚在一起喝一杯下午茶，吃点小点心，既能够为身体补充能量以及营养物质，同时还可以加强一下午的工作效率以及学习效率。
其实这种做法是不可取的，如果吃过多小零食，很容易导致肥胖，况且晚餐同样还会吃大量其他食物。这样容易造成脂肪在体内堆积，导致肥胖，身材也会逐渐走样。所以，这个时间段大家尽量管住嘴，如果感觉饿，可以适当吃一些水果，比如香蕉、苹果都可以。一方面能缓解饥饿感，同时也能增强饱腹感，而且热量摄入量也相对较低。
第三个时间段.晚上9点以后
晚上9点以后，人体的内脏器官会进入自我清洁和修复的时间，此时肠胃蠕动和消化能力也会变差。9点以后胡吃海塞，暴饮暴食，摄入过多油腻辛辣刺激性强的食物，会降低身体新陈代谢的能力，使身体过度肥胖，脂肪堆积。建议日常生活当中想要减肥的人群，最好将晚餐的时间定为7点以前全部吃完，这样能够在睡觉期间，防止身体当中的热量和卡路里逐渐堆积。
如果是因为工作原因出去应酬或和朋友聚餐，9点以后才吃完饭的话，千万不要立刻上床睡觉。因为这样会导致身体当中大量脂肪和热量以及糖分逐渐的沉淀，而经过一晚上的堆积，明天早上体重秤上又会多加几个数字。
一、不吃早餐有利于减肥
许多人为了减肥而不吃早餐，以为这样能减少热量的摄入，从而起到较好的减肥作用。殊不知，不吃早餐对人体伤害很大，无益健康，还会影响上午的工作效率。所以，为了减肥而不吃早餐这是极不科学的，它既影响身体健康，又达不到减肥目的，有时甚至会促使肥胖。因为不吃早餐，到了中午便会饥饿难忍，中餐就难免暴饮暴食，反使热量过剩，从而形成脂肪堆积。
二、喝太多果汁
果汁的确含有维生素，但是不要忘了果汁含有大量糖分，而且热量极高。一些廉价低质的牌子的果汁还可能含有人造色素和过量人造糖分。所以最健康的选择还是不要喝果汁，吃水果更直接。
三、减肥≠吃素
其实，你之所以会变胖，和吃什么无关。减肥的原理在于制造热量差：当热量摄入小于热量消耗时，你就会变瘦。所以，即使是素食，如果每天摄入超标，就会胖。即使是热量高的垃圾食品，如果每天吃得很少，就会瘦。
靠吃素减肥，问题在于，长期如此，会导致营养不良。因为脂肪代谢需要各种成分的参与，比如肉类中的蛋白质，蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料。没有蛋白质，就会造成肌肉流失，导致基础代谢下降，阻碍减肥进程。
