163两性网人人都希望自己健康、长寿、高质量的生活。的确，拥有健康，才能拥有一切，有健 康的身体才能挑起生活的重担，才能为人民服务，才能对社会有所贡献，才能享受生 活带来的幸福。我是《生理慧医师》会经常分享健康小知识，与大家一起在健康的道 路上同行！
运动对所有年龄段的人来说都很重要。从 40 岁起，我们的肌肉将以每年 1% 的速度萎缩，到 60 岁时，它将超过 1.5%，在未来还会有更多。这会使老年人虚弱、减速、体力和骨密度下降，是 65 岁以上成年人受伤的主要方法，因此我们每个人都必须尽快采取措施来增强我们的肌肉力量。
对于老年人来说，没有必要像健身的强度那样剧烈地锻炼，只是不要一动不动。"" 蹲下的好处早已在互联网上疯传，从健身教练到减肥人士，都强烈推荐蹲下，作为一种健身法宝，强大的物理武器，那么深蹲能给我们带来什么好处呢？
健美腿型臀肌型
不蹲，不屁股 "" 一直是健身行业的口头禅。传说中的魔鬼形象只有纤细的腰部、臀部、纤细挺直的腿。事实上，这个身材不仅保持了身体的美貌，更重要的是，它可以让我们避免因局部肥胖而引发的许多健康问题。
由于种族因素，我们亚洲人比白人和黑人更容易积累深层皮下脂肪和内脏脂肪，而这两种脂肪只是更多地集中在我们的腰部和腹部，这就是为什么亚洲人更有可能形成一个 ""苹果"" 的数字。"" 当这些脂肪堆积在我们的腰部和腹部时，它们往往会挤压出正常组织中的大量空间，导致一系列症状，如推胃、引起胃灼热、挤压扩张的肺间隙等。蹲下有助于我们的腰部和腹部脂肪慢慢转移到臀部，增强我们腿的肌肉力量，从而帮助改善整个身体的脂肪分布。
增强下肢力量
俗话说，人的腿老了，随着年龄的增长，骨钙和肌肉的流失会给腿脚运动带来不便，容易疲劳，腿和脚不方便，走路、攀爬、甚至坐姿站立都很困难，这不仅影响了中老年朋友的生活质量，还迫使他们无意中过着不健康的久坐生活。
蹲姿可以增强骨骼，保持肌肉的数量，保持合理的体重，也可以减轻下肢的负担，使关节更加放松。对于身体虚弱或不便的朋友，不需要挣扎行走，健美操、广场舞等高强度运动，简单的蹲下或蹲下动作，可在腿部肌肉锻炼中发挥良好的作用。
增强膝关节稳定性
膝关节不稳定是许多人长大后会遇到的问题，如易扭伤、关节错位或松驰、害怕急刹车、跑步和跳跃时疼痛等。维持膝关节稳定性的主要方法是前交叉韧带、后交叉韧带、内侧副韧带和侧副韧带。如果这些韧带撕裂或完全断裂，将导致膝关节不稳定。
当蹲到最大范围时，胫骨平台相对于大腿和踝关节向后移动，后交叉韧带的应力也相应增加，膝关节的屈曲、髌骨、胫骨压力和剪切力增加，而膝关节伸直时膝关节下降。如果发现脚跟离地，身体向前倾斜或摆动，蹲下深度不够等，说明身体可能存在踝关节运动、平衡协调能力和核心肌肉力量等问题，这些问题需要在下蹲运动前针对性地解决。
温暖提示：蹲前一定要充分热身，包括一些牵伸、跳跃、慢跑和其他弹性训练；蹲下时，你必须使动作尽可能标准：腰部和背部应该是笔直的，臀部应该往后坐，腰部、腿部和臀部应该用力结合，脚趾应该比膝盖关节更向前。"" 蹲姿训练必须遵循循序渐进的原则，不能进行大量的冲击训练。此外，那些有下肢柔韧性、膝关节软骨损伤和脊柱稳定性等问题的人，不能直接蹲下训练。
健康是人生幸福的源泉；健康是个人幸福的前提；健康是事业成功的保障；健康是家 庭幸福之源，今天和大家分享的健康小知识就是这些了！多多关注我《生理慧医师》 ！