怎样才能把握八分饱(怎么才算八分饱)

怎样才能把握八分饱，1、把握进食时间。最好在感觉有点饿的时候就开始进食，并且每顿饭都在固定的时间吃，以免太饿后吃得过多、过快。

2. 确保至少花20分钟吃饭。这是因为，在您开始进食20 分钟后，大脑才会收到您已经吃饱的信号。如果你吃得太快，你可能在大脑接收到最新信息之前就吃得太多了。

3、每口米饭咀嚼30次以上。

4、用小勺子代替筷子，速度要慢。

5、可以多吃一些凉性蔬菜和粗粮。如果没有正确咀嚼，生食就无法吞咽。喝燕麦粥会比喝白米粥慢，吃全麦馒头会比吃白馒头慢。

6、每次少吃，吃饭前喝两杯水或一碗汤，买小包装的食物，多吃粗纤维和增加饱腹感的食物，使用浅盘子和透明餐具，吃饭时要有意识。帮助别人翻桌子和拿食物是避免暴饮暴食的好方法。

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