163两性网番茄益前列腺，
西红柿保护前列腺
番茄红素可以清除前列腺内的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于西红柿、西瓜、柚子等红色食物中。一个成年人每天吃100-200克西红柿就可以满足人体对番茄红素的需要，而且成熟的西红柿更容易被人体吸收。吸收。
哈佛大学于1995年发表了一份对47,000人的长期跟踪报告。
报告指出，每周吃超过10份西红柿的人患前列腺癌的可能性比普通人低45%。因此，每天至少吃一个西红柿对于男性来说是一个不错的选择。
燕麦有益于心血管健康
男性的内分泌代谢经常受到干扰，因此更容易患高血压、中风等疾病。维生素E可以防止胆固醇堵塞血管，清除体内废物。
全谷物、坚果、植物油都含有维生素E，所以男性应该多吃这些食物。美国营养学家尼基·库贝克表示，燕麦尤其富含可溶性纤维，可以清除胆固醇，保护你的心脏和血管。在某些情况下，燕麦可以将患心脏病的风险降低30% 或更多。
多吃牡蛎可以补充精子
24岁以后，男性精子的质量和数量都会下降。男性精液中含有大量的锌。当体内的锌不足时，就会影响精子的数量和质量。海产品中，以牡蛎、虾、蟹等含锌量最丰富。一个小牡蛎中的锌含量就可以满足日常需要（15毫克），从而增强男人的性能力。
富含锌的食物有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、海藻、芝麻、花生、大豆及豆制品等。
鲜枣应对高压工作
由于男性长期在工作、家庭和社会中扮演着承担者的角色，长期承受着高压，需要更多的营养。经常压力大的人每天可以吃35颗鲜枣，补充维生素C，应对工作。
除鲜枣外，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、西兰花、芦笋等，可以协助肾上腺皮质激素（一种抗应激激素）的分泌，对抗压力。
大蒜消除疲劳
大家都知道，大蒜具有强大的杀菌力，可以消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助于维生素B1的吸收，促进糖代谢产生能量，缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的作用是增强免疫力。其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为抗癌食品。
深海鱼的中风较少
男性患高脂血症和中风的年龄段逐渐减少，而深海鱼中的omega-3脂肪酸可以防止血液凝固、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏和血液特别有益船只。美国心脏协会（AHA）建议可以食用富含omega-3脂肪酸的鱼类，包括鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，但记得每周至少吃两次鱼。
猪肉配豆子吃
男性往往更喜欢动物脂肪，但这会使肾脏超负荷，并增加患心血管疾病、恶性肿瘤和其他疾病的风险。即使在瘦肉中，隐形脂肪也占28%。于康，中华医学会北京分会临床营养分会副主任委员、北京协和医院临床营养科副主任。
因此，男性应学会清淡饮食，尤其是减少动物脂肪（肥肉、煎肉、动物内脏等）和食用油总量（一般每天不超过30克）。以猪肉为例，平均每天吃肉量应控制在二至三两；另外，吃猪肉时最好搭配豆制品，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇和脂肪颗粒变小。防止形成硬化斑块。
红酒可预防动脉硬化
如果一定要喝酒，就喝红酒。由于葡萄皮中所含的抗氧化多酚保留在酒中，因此可以降低患心血管疾病的风险。此外，红酒还能增加抗氧化作用，预防动脉硬化。最近的研究结果还表明，红酒还可以有效预防男性阿尔茨海默病。一般来说，中年男性平均每天饮用100-150毫升（约23两）为宜。另外，应避免空腹饮用，最好与食物一起饮用。这可以增加食欲，帮助消化，并减少酒精的吸收。
将饮水提上日程
人的大脑75%是水。第一个受到脱水影响的器官是大脑。水太少会使人疲倦并减慢反应速度。然而，男人在忙碌的时候，往往会忘记喝水。如果用饮料或汤来补充身体水分，只会增加热量，使身体发胖。因此，两餐之间尽量多喝水。比如，一进办公室，立即倒500毫升水在桌上，有时间就强迫自己喝，午饭前喝。每天至少应该喝1200毫升水，相当于两瓶矿泉水。
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