163两性网当我们逐渐上了年纪之后，身体会出现各种疾病，稍不留神就会引起更大的隐患，或多或少都会有衰退的现象，如体力不支、腰酸背痛、四肢灵活度下降、食欲不振等等。这就是身体再向我们发出警报，当我们出现这些问题的时候，就要开始注意“养生”了，尤其是中老年人养生，掌握好这两个养生的“黄金期”，健康求人，让您轻松迈入长寿的门槛。
中老年人养生，注意两个“黄金养生期”，或许你能迈进长寿的门槛
第一个“黄金养生期”：晨起
说到养生，很多都知道晨起喝一杯温水最好了，冬天早晨醒来后喝一杯温水，11月份至来年三月份，北方城市都会有供暖，人们长期处于供暖室内，会导致身体的水分流失，血液的粘稠度升高，可能会诱发心脑血管血栓性疾病的发生，早起后喝一些温水，可以起到适当稀释血液粘稠度，降低心梗发病风险的作用的。
但大家大多都是按照自己的个人习惯去选择喝一杯蜂蜜水、温牛奶、淡盐水或者冰水一类的。但是正确的选择应该是选择喝一杯65摄氏度左右的温水，少口慢饮一杯，不要为了痛快而去咕咚咕咚喝一杯凉水，这样容易加强胃负担，使得胃痉挛，刺激气管剧烈收缩。除此以外，还可以选择淡茶水，在无热量的同时，茶中有益成分还会起到作用。
同时，大家一定要养成吃早餐的习惯，注意营养的搭配，最好避免摄入太多油脂，我们可以选择蛋类、奶制品、少量肉、新鲜蔬菜水果，如果可以的话还可以吃一小把坚果。这样及均衡营养，又不会给肠胃带来太大的负担，在吃过早餐之后，可以稍微休息一个小时之后，观察外面天气情况，注意及时增减衣物，去户外走一走，有助于疏散不愉快的心情。
在老年人中常出现的健康问题就是早上排便，老年人因为自身消化代谢缓慢，容易出现便秘的情况，在这里提醒大家，当排便困难时，不要着急，可以吃一些易消化的食物，揉搓肚子帮助消化，切忌不要过于用力，这样会导致血压骤升、脑供血不足，造成缺氧还易增加脑中风危险。
中老年人养生，注意两个“黄金养生期”，或许你能迈进长寿的门槛
第二个“黄金养生期”：睡前3个小时
在睡前3个小时，很多人还在忙碌，有的才开始吃晚餐，有的在整理家务或者运动，这些都是要尽量避免的。
当你步入中老年人之后，就要养成良好的作息习惯，晚餐尽量以清淡爽口的食物为主，早一些进行用餐，如果在睡前三小时进行用餐，食物还没有很好的消化就入眠，对于肠胃消化造成很大的负担，所以还在控制饮食，避免睡前三小时用餐。晚餐在不影响睡眠的情况下，建议中老年人在睡前3个小时吃完，不符合标准的人及时改。
同时很多中年人喜欢在晚上进行锻炼，通过剧烈运动的方式，让人感到疲惫的同时帮助睡眠，但在呼吸系统还没有调整好便入睡，更易增加晚上清醒的概率。尤其不适合凌晨2~3点钟醒来的老人，切勿运动过量。
只有掌握这些养生黄金期，健康生活，拒绝不良习惯，才能保证我们的身体时刻处在健康的状态，让您可以顺利的迈入长寿的门槛，健康生活，健康养生。