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正在减肥的你 ，有进行运动吗？进行健身运动的时候，你有进行力量训练吗？
如今，越来越多的女孩在健身的时候，会选择撸铁训练，她们不再畏惧力量训练。
长期坚持健身训练的女孩，身材比例会提高，曲线魅力会提升。
相比于只做有氧运动的女孩，力量训练的女孩，拥有饱满的翘臀、紧实的手臂线条，以及迷人的马甲线身材，这样的女孩更具有魅力。
虽然有氧运动会消耗身体的脂肪，让你瘦下来，但是同时也会消耗身体的肌肉，你的身材就会在瘦下来的过程中，曲线慢慢变得干瘪，身材没有线条感。
女孩的年纪过了30岁，肌肉量就会逐渐流失，身体的代谢水平就会下降，无法再像年轻时候一样，代谢那么旺盛。同样的饮食状态，身体就会逐渐出现热量结余，你就会逐渐发胖起来。
我们只有保留住肌肉，预防肌肉流失，才能保持身体的代谢水平，减少发胖的几率。
此外，坚持力量训练还能收获其他的好处，比如：
力量训练可以提高自身的肌肉量，还能强化骨骼，提升骨质密度，保护关节跟器官。
随着肌肉的生长，你身体的力量水平也会提高，爆发力增强，运动能力会提高，扛重物水平会提高。
力量训练的女孩不容易老，皮肤身材紧致，不容易出现皱纹跟皮肤下垂的现象，他们保持年轻的状态，延缓衰老的来袭。
力量训练后的女孩，拥有健康的体态美，不再是一副林黛玉的模样。如果你加强臀腿的训练，你就有可能改善扁平臀，塑造饱满的翘臀跟细长紧实的双腿，如果加强背肌的塑形训练，那么你的背部线条也会变得更加好看。如果加强肩部训练，你的弯腰驼背的现象也会纠正，体型气质会明显改善。
肥胖的人进行减肥的时候，除了进行适当的有氧运动运动跟饮食控制外，我们还需要加强力量训练。坚持力量训练一段时间后，你会发现他们跟单纯做有氧运动的人，身材差距会越来越大！
很多人觉得，力量训练需要到健身房撸铁，这是一个错误的认识。
无氧训练可以在负重进行，也可以是徒手进行，一些复合力量动作，我们在家徒手也可以进行训练。
分享几个在家可以训练的徒手力量训练，隔天一练即可，每个动作从10-15个，间歇30秒，循环4组开始。
动作1、深蹲
训练的时候记得膝盖不要内凹，收紧腰腹核心。
动作2、俯卧撑
无法进行俯卧撑训练的时候，可以先进行跪姿俯卧撑。
动作3、弓步提膝
这个动作需要保持身体平衡，后腿落地时，膝盖不要碰到地面。
动作4、交替侧弓步
这个动作除了锻炼臀部还能锻炼大腿内侧，促进下肢肌群全面发展。
动作5、登山跑
这个动作可以强化核心肌群，锻炼下腹部肌群。
5个动作坚持2个月时间，你会感受到身材维度的改变哦！